D'Gedanke vu Millioune vu Leit ronderëm d'Welt si vun der allerbeschte Ernährung besat, déi Iech hëllefe fir Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg d'Resultat ze konsolidéieren. D'Doktere kléngen den Alarm, well d'Zuel vun de fettleibege Leit all Dag wiisst. Wéi aus dem béisen Zyklus vum "Aarbecht-Sofa-Frigo" erauszekréien a Form ze kréien?
Wou kënnt iwwerschësseg Gewiicht hier?
D'Heefegkeet vun Obesitéit an enger ziviliséierter Gesellschaft gëtt ëmmer méi heefeg, trotz der Verontreiung vu Verännerungen an den Genen, dat heescht Ierfschaft. Eng modern Persoun brauch net méi e Mammut ze jagen fir Liewensmëttel fir sech a seng Famill ze kréien. No all, ass et genuch eng Telefonsnummer ze wielt, an de Pizza Liwwerung Mann klappt op d'Dier an e puer Minutten. Elektronesch an aner nei Technologien hunn d'Liewen vill méi einfach gemaach fir haut Homo sapiens. Vill Leit sinn eng mental Aarbecht engagéiert, déi meescht vun hirer Zäit an enger stationärer Positioun verbréngen, an dat stéiert d'Energiebalance am Kierper, dat heescht d'Gläichgewiicht tëscht absorbéierter Energie - Kalorien kritt a verbraucht.
Ongerecht Ernärung verschäerft nëmmen dëse Prozess, a well d'Iessgewunnechten aus der Kandheet geformt ginn, stellt sech eraus datt eng erwuesse Persoun selwer ënner Iwwergewiicht leid an onfräiwëlleg seng Erscheinung a senge Kanner provozéiert. Obesitéit beaflosst ganz Famillen an dësen Trend wiisst nëmmen.
Hei sinn déi heefegst Ursaachen vun Iwwergewiicht:
- Sedentäre Liewensstil, Hypodynamie.
- Chronesch Middegkeet, Stress.
- Mangel u Schlof. Puer Leit wëssen, datt de Mangel u Schlof féiert zu Iwwerschoss, an dëst ass en direkte Wee fir Adipositas.
- Ierfschaft.
- Endokrine Krankheeten - Hypothyroidismus, asw.
- Psychologesch Iessstéierung.
- Huelt bestëmmte Medikamenter, wéi hormonell Kontrazeptiva.
Obesitéit gëtt e richtege Problem an et geet net ëm ästheteschen Appel. Et ass eng vun den heefegsten Doudesursaachen haut weltwäit. Den Dokter fir Medizin a Philosophie Saori Sakaue, zesumme mat sengem Mentor Professer Yukinori Okada, huet eng Etude gemaach an erausfonnt datt Blutdrock an Adipositas direkt d'Liewenserwaardung beaflossen. D'Resultater goufen op der 2019 American Society for Human Genetics Joresversammlung zu Houston, Texas presentéiert.
Firwat Diäten net funktionnéieren
Vill vun deenen, déi Gewiicht verléieren, déi eng Vielfalt vun Ernärungssystemer probéiert hunn, kënnen net verstoen firwat och déi effektiv Diät net funktionnéiert? Tatsächlech geschitt et dacks datt de gewielte Wee fir Gewiicht ze verléieren bal direkt eng Persoun hëlleft fir iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, awer soubal hien op seng üblech Liewensweis zréckkënnt, ass de verluerene erëm zréck, dacks extra Pounds mat him huelen. Eng Persoun fällt an e béise Krees, hien experimentéiert op sech selwer a seng Gesondheet, awer dëst verschlechtert nëmmen den existente Stand vun Affären.
Hei sinn déi heefegst Ursaachen vun dëse Probleemer:
- Reduktioun vum Kaloriegehalt op kritesch Niveauen. Normalerweis brauch eng Persoun, ofhängeg vum Geschlecht, 2500-3500 kcal pro Dag. Eng Ofsenkung vun der deeglecher Kalorienzufuhr op 1500 kcal oder manner féiert zu engem bedeitende Mangel un Nährstoffer. De Kierper kann net laang an esou engem Regime existéieren, wat zwangsleefeg zu Decompte an e Retour op normal féiert;
- komplett Ausgrenzung vun all Produkter. E puer Diäten prescribe d'Oflehnung vu fettegen oder kohlenhydrate Liewensmëttel. Awer fir en normalen Liewen z'erhalen, brauch de Kierper souwuel Proteinen, Fette a Kuelenhydrater. Verweigerung vun eppes ass voll mat enger Vielfalt vun onsympathesche Konsequenzen. Zum Beispill kann eng Keto-Diät zu Ketoacidose féieren, e schwéieren Zoustand ass verbonne mat Intoxikatioun an Dehydratioun. Jo, sou eng Diät gëtt fir verschidde Krankheeten praktizéiert, awer dëse Prozess gëtt strikt vun engem Dokter kontrolléiert;
- Net-Konformitéit mam Iessen Zäitplang. Richteg Ernärung suergt fir fraktionell Iessen a klenge Portiounen an dëst ass wäit vun zoufälleg. Ënnert dëser Bedingung funktionéiert d'Verdauungssystem wéi d'Auer, et gëtt net iwwerlaascht, an de Kierper verhongert net, dat heescht datt de Risiko vun Iwwerschoss op Null reduzéiert gëtt;
- moralesch Folter. Wann déi gewielte Ernährung Gewiichtsverloscht ëm 10 oder méi Kilo versprécht, ass d'Persoun bereet fir alles. Hien geeschteg gefoltert selwer, komplett refuséiert seng Léifsten Liewensmëttel. An d'Resultat vun dëser Approche ass eent - en Decompte.
Wéi wielen ech déi effektiv Diät?
Also et stellt sech eraus datt déi effektivst Diät déi ass, déi e Liewensdauer verfollegt ka ginn. Dat ass genee wat Ernährungsberoder gleewen, déi richteg a rational Ernärung förderen. Dofir ass et néideg d'ganz Approche fir d'Wiel vun de Produkter ze änneren, d'Methode vum Kachen, d'Zäit vu sengem Konsum, asw. . Wann Dir et net selwer maache kënnt, ass et besser fir Hëllef vun engem kompetente Spezialist ze sichen, well dacks eng Persoun versteet net wat hien falsch mécht. Et geschitt, datt nëmmen ee Refus vun engem spéiden Dinner genuch ass fir de Prozess vum Terrain ze kréien.
Dir sollt net denken datt all iwwergewiichteg Leit ee Fastfood a Convenience Food iessen. Si kënnen datselwecht Iessen iessen wéi all aner, awer ëmmer nach Gewiicht gewannen. Een hëlt also de Stress, an een leid einfach un enger begleeter Krankheet, zum Beispill Diabetis, awer weess et nach net. D'Approche hei soll komplex sinn an Diättherapie ass nëmmen ee vun hinnen. Dem amerikanesche Psycholog Tracy Mann no, Diäten, déi populär bei de Leit sinn, sinn allgemeng nëtzlos als Mëttel fir iwwerschësseg Gewiicht ze bekämpfen. Déi éischt Saach ze maachen ass den üblechen Kaloriegehalt vun der Ernährung ze berechnen an et ëm 500 kcal ënner dem adäquate Energiebedarf ze reduzéieren.
Zousätzlech ass et recommandéiert datt Dir Är kierperlech Aktivitéit ouni Feeler erhéicht. Wat fir Sport et wäert sinn - et ass un der Persoun ze entscheeden, well e positiven Resultat nëmmen ënner der Bedingung vu regelméissege Klassen bemierkbar ass, dat heescht datt d'Laascht agreabel ass, Freed bréngt. Net jiddereen huet gär schwéier Gewiichter am Fitnessstudio ze droen, an ausserdeem si vill ongenéiert duerch hire Kierper. Si kënnen hir Hand beim Waassersport probéieren - Waasseraerobic, Aquacycling.
Vill Leit sinn haut am Nordic Walking engagéiert, an dëse Sport huet praktesch keng Kontraindikatiounen an ass gëeegent fir eeler Leit an fettleibeg Leit, déi hir Gelenker schützen mussen. Nëmmen ënner esou Konditiounen fänkt d'Gewiicht ze falen. Drogenbehandlung a Psychotherapie ergänzen dat wat ugefaang ass, awer dat ass mat der obligatorescher Bedeelegung vun engem Dokter. Hie kann och iwwer d'chirurgesch Behandlung vun Adipositas entscheeden.